Jika Anda sering membaca berita kesehatan, pasti sudah tidak asing lagi dengan istilah vitamin D. Vitamin ini terkenal karena manfaatnya yang sangat penting bagi tubuh. Salah satu sumber vitamin D adalah sinar matahari. Tapi, apakah Anda tahu bahwa ada banyak jenis vitamin D, salah satunya adalah vitamin D3? Apakah vitamin D dan D3 itu sama? Mari kita telusuri bersama dalam artikel ini.
Pengertian Vitamin D
Vitamin D adalah salah satu vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin D memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh manusia karena membantu penyerapan kalsium dan fosfor yang dibutuhkan tubuh. Kalsium dan fosfor sendiri berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D juga memiliki manfaat untuk penyakit autoimun, diabetes, kanker, dan banyak lagi.
Jenis-jenis Vitamin D
Ada beberapa jenis vitamin D, tetapi yang paling penting untuk manusia adalah vitamin D2 dan vitamin D3. Dua jenis vitamin D ini berbeda satu sama lain dalam hal sumber dan struktur.
Vitamin D2
Vitamin D2 ditemukan pada tumbuhan dan jamur. Ini dibentuk ketika ergosterol, suatu senyawa yang ditemukan pada tumbuhan dan jamur, terkena sinar matahari. Vitamin D2, atau ergocalciferol, sering digunakan untuk suplemen makanan karena lebih mudah ditemukan dan lebih murah untuk diproduksi.
Vitamin D3
Vitamin D3 ditemukan pada hewan dan manusia. Vitamin D3, atau kolekalsiferol, diproduksi di kulit manusia saat terkena sinar matahari. Sementara itu, hewan seperti ikan, hati ikan, dan kuning telur juga mengandung vitamin D3.
Apakah Vitamin D dan D3 Sama?
Banyak orang bertanya-tanya apakah vitamin D dan D3 itu sama. Jawabannya adalah tidak. Vitamin D adalah jenis vitamin yang lebih luas, sedangkan vitamin D3 adalah salah satu jenis vitamin D. Vitamin D3 memiliki manfaat yang sama dengan vitamin D pada umumnya, namun vitamin D3 lebih mudah diserap oleh tubuh manusia daripada vitamin D2.
Manfaat Vitamin D3
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, vitamin D3 memiliki manfaat yang sama dengan vitamin D pada umumnya. Beberapa manfaat dari vitamin D3 adalah:
- Membantu penyerapan kalsium dan fosfor
- Membantu pembentukan tulang yang kuat
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mencegah penyakit autoimun, diabetes, kanker, dan banyak lagi
- Baik untuk kesehatan jantung
Sumber Vitamin D3
Sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin D3 adalah sinar matahari. Kulit manusia memproduksi vitamin D3 ketika terkena sinar matahari. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D3 dari makanan atau suplemen makanan. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin D3 adalah ikan salmon, hati ikan, dan telur.
Perlukah Mengonsumsi Suplemen Vitamin D3?
Jika Anda sering terpapar sinar matahari dan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D3 dengan cukup, mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin D3. Namun, bagi yang memiliki risiko kekurangan vitamin D, seperti orang yang tinggal di daerah yang minim sinar matahari atau yang memiliki kulit gelap, mengonsumsi suplemen vitamin D3 sangat direkomendasikan.
Kesimpulan
Vitamin D dan vitamin D3 adalah dua hal yang berbeda. Vitamin D3 adalah salah satu jenis vitamin D yang lebih mudah diserap oleh tubuh manusia daripada vitamin D2. Vitamin D3 memiliki manfaat yang sama dengan vitamin D pada umumnya dan dapat diperoleh dari sinar matahari, makanan, atau suplemen makanan. Jangan lupa untuk memeriksakan kadar vitamin D dalam tubuh dan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen makanan.
