Zinc merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk mempertahankan kesehatan dan kebugaran. Zinc terlibat dalam proses metabolisme, fungsi sistem kekebalan tubuh, sintesis protein, dan banyak lagi.
Ada banyak sumber zinc yang dapat dikonsumsi, baik dalam bentuk suplemen maupun makanan yang mengandung zinc. Dua bentuk suplemen zinc yang paling populer adalah zinc picolinate dan zinc gluconate. Namun, banyak orang masih bingung dengan perbedaan antara kedua bentuk suplemen ini. Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang zinc picolinate dan zinc gluconate:
Zinc Picolinate
Zinc picolinate adalah bentuk suplemen zinc yang paling umum digunakan. Zinc picolinate terbentuk dari kombinasi antara zinc dan asam picolinic. Asam picolinic adalah senyawa alami yang ditemukan dalam tubuh manusia dan terbentuk selama metabolisme asam amino tryptophan.
Manfaat Zinc Picolinate
Zinc picolinate diketahui memiliki beberapa manfaat kesehatan yang penting, antara lain:
-
Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh: Zinc picolinate membantu meningkatkan jumlah sel kekebalan dalam tubuh, sehingga dapat membantu melawan infeksi dan penyakit.
-
Mencegah kerusakan sel: Zinc picolinate memiliki efek antioksidan dan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.
-
Meningkatkan kesehatan reproduksi: Zinc picolinate terbukti membantu meningkatkan produksi sperma dan jumlah testosteron pada pria.
-
Meningkatkan kesehatan kulit: Zinc picolinate dapat membantu mengurangi jerawat dan mencegah penuaan dini.
Dosis yang Disarankan
Untuk mendapatkan manfaat optimal, dosis zinc picolinate yang disarankan adalah sekitar 15-30 mg per hari. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen zinc picolinate.
Zinc Gluconate
Zinc gluconate juga merupakan bentuk suplemen zinc yang populer. Zinc gluconate terbentuk dari kombinasi antara zinc dan glukonat.
Manfaat Zinc Gluconate
Zinc gluconate diketahui memiliki beberapa manfaat kesehatan yang penting, antara lain:
-
Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh: Zinc gluconate dapat membantu meningkatkan jumlah sel kekebalan dalam tubuh, sehingga dapat membantu melawan infeksi dan penyakit.
-
Mencegah kerusakan sel: Zinc gluconate memiliki efek antioksidan dan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.
-
Meningkatkan kesehatan tulang: Zinc gluconate terbukti membantu meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga kesehatan tulang.
Dosis yang Disarankan
Untuk mendapatkan manfaat optimal, dosis zinc gluconate yang disarankan adalah sekitar 30-50 mg per hari. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen zinc gluconate.
Kesimpulan
Zinc picolinate dan zinc gluconate keduanya merupakan bentuk suplemen zinc yang populer. Kedua jenis suplemen ini memiliki manfaat kesehatan yang hampir sama, meskipun ada beberapa perbedaan kecil dalam dosis yang disarankan dan cara kerjanya dalam tubuh.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan zinc Anda, zinc picolinate dan zinc gluconate dapat menjadi pilihan yang baik. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan dosis yang tepat dan menghindari efek samping yang mungkin timbul.
Tetaplah menjaga kesehatan Anda dengan asupan zinc yang cukup dan pola hidup sehat secara keseluruhan. Semoga informasi ini bermanfaat!
