Pada zaman modern ini, kita mungkin sering melupakan vitamin yang terpenting bagi kesehatan tubuh kita, yaitu vitamin D dan D3. Vitamin tersebut dapat ditemukan pada makanan seperti ikan salmon, jamur, dan telur, namun sangat sedikit yang dapat memenuhi kebutuhan harian kita.
Apa itu Vitamin D dan D3?
Vitamin D dan D3 sebenarnya bukanlah vitamin utama yang dibutuhkan tubuh kita, melainkan steroid hormone yang memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kita. Dengan cara menyokong penyerapan kalsium dan fosfat oleh tubuh kita, vitamin ini memperkuat tulang kita dan membantu dalam proses penyembuhan.
Vitamin D3 sendiri dihasilkan oleh kulit kita ketika paparan sinar matahari terjadi, sementara vitamin D lainnya diperoleh dari makanan. Oleh karena itu, bagi kita yang sering menghabiskan waktu di dalam ruangan atau tinggal di daerah dengan iklim yang kurang sinar matahari, kekurangan vitamin ini akan sangat mudah terjadi.
Manfaat Vitamin D dan D3
Kebanyakan dari kita mungkin hanya mengetahui bahwa vitamin D dan D3 sangat penting bagi kesehatan tulang kita saja. Namun, vitamin ini juga memiliki banyak manfaat lainnya bagi tubuh kita seperti:
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D3 membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan mempertahankan kesehatan sistem imun. Hal ini terbukti dengan studi yang menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko penyakit autoimun.
Menjaga Kesehatan Jantung
Vitamin ini juga terbukti memiliki peran dalam menjaga kesehatan jantung kita. Studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
Membantu Menjaga Kesehatan Mental
Selain kesehatan fisik, vitamin D dan D3 juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental kita. Beberapa studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan meningkatnya risiko depresi dan gangguan kecemasan.
Membantu Mencegah Kanker
Terakhir, vitamin D dan D3 juga telah terbukti dapat membantu mencega kanker dalam beberapa studi. Vitamin ini dapat membantu melawan pertumbuhan sel-sel kanker dan melindungi tubuh kita dari risiko kanker tertentu.
Cara Mendapatkan Vitamin D dan D3
Tentu saja, untuk mendapatkan semua manfaat yang disebutkan di atas, kita harus mengonsumsi cukup banyak vitamin D dan D3. Namun, cara terbaik untuk mendapatkan vitamin ini adalah dari paparan sinar matahari secara langsung selama sekitar 20-30 menit per hari.
Namun, jika kita sulit untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, ada beberapa sumber lain yang dapat kita konsumsi. Selain ikan salmon dan telur, kita juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin D dan D3 yang tersedia di pasaran.
Kesimpulan
Vitamin D dan D3 adalah vitamin yang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Namun, banyak dari kita yang mengabaikan kebutuhan akan vitamin ini. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini dan mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, kita dapat menjaga kesehatan tubuh kita dan melindungi diri dari risiko penyakit. Jangan lupa untuk memperhatikan kebutuhan akan vitamin D dan D3 setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuh kita!
