Mineral memiliki peran yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Namun, kelebihan atau kekurangan mineral dapat berdampak buruk pada tubuh.
Kelebihan Mineral
Kelebihan mineral dapat terjadi jika kita mengonsumsi supplement atau makanan yang mengandung mineral dalam jumlah yang berlebihan. Kelebihan mineral dapat memberikan dampak buruk pada tubuh, seperti:
1. Toxicity
Konsumsi mineral dalam dosis yang terlalu tinggi dapat menyebabkan toksisitas, bahkan dalam beberapa kasus dapat berakibat fatal. Terlalu banyak konsumsi seng dapat menyebabkan mual, sakit kepala, dan diare. Sedangkan, kelebihan konsumsi kalsium atau magnesium dapat menyebabkan gagal ginjal.
2. Kelainan Pembekuan Darah
Terlalu banyak konsumsi zat besi dapat menyebabkan kelainan pembekuan darah, sehingga meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.
3. Kehilangan Mineral Lain
Kelebihan konsumsi satu jenis mineral dapat menyebabkan kekurangan mineral lain. Contohnya, kelebihan konsumsi seng dapat mengurangi penyerapan tembaga, sehingga menyebabkan kekurangan tembaga dalam tubuh.
Kekurangan Mineral
Kekurangan mineral dapat terjadi jika kita tidak mengonsumsi makanan yang mengandung mineral dalam jumlah yang cukup. Kekurangan mineral dapat memberikan dampak buruk pada tubuh, seperti:
1. Masalah Kesehatan
Kekurangan mineral dapat merusak kesehatan tubuh dan menyebabkan berbagai macam penyakit. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, dan kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit rakhitis.
2. Masalah Metabolisme Tubuh
Mineral juga berperan penting dalam metabolisme tubuh. Kekurangan mineral dapat mengganggu proses metabolisme tubuh, sehingga menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
3. Menurunkan Daya Tahan Tubuh
Kekurangan mineral juga dapat menurunkan daya tahan tubuh, sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit dan infeksi.
Bagaimana Cara Menghindari Dampak Kelebihan dan Kekurangan Mineral?
Memiliki asupan mineral yang cukup dalam tubuh sangat penting, namun kelebihan atau kekurangan mineral dapat berdampak buruk pada tubuh. Berikut cara menghindari dampak kelebihan dan kekurangan mineral:
1. Konsumsi Makanan yang Seimbang
Konsumsi makanan yang seimbang sangat penting untuk menghindari kelebihan atau kekurangan mineral. Pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung mineral dalam jumlah yang cukup.
2. Konsumsi Supplement dengan Hati-Hati
Jika terpaksa harus mengonsumsi supplement, pastikan mengikuti dosis yang direkomendasikan dan tidak mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan.
3. Tidak Mengonsumsi Supplement Tanpa Berkonsultasi dengan Dokter
Jangan mengonsumsi supplement tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Dokter akan memberikan saran yang tepat mengenai dosis dan jenis supplement yang sesuai untuk tubuh kita.
Kesimpulan
Mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita, namun kelebihan atau kekurangan mineral dapat berdampak buruk pada tubuh. Pastikan mengonsumsi makanan yang seimbang dan tidak mengonsumsi supplement dalam jumlah yang berlebihan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat terkait asupan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh kita.
