Protein merupakan salah satu zat gizi penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Fungsi protein sendiri adalah sebagai zat penghasil energi, pembangun otot serta jaringan tubuh lainnya. Walaupun begitu, pada artikel kali ini kita akan membahas terkait kelebihan dan kekurangan protein dalam tubuh.
Kelebihan Protein dalam Tubuh
1. Memperbaiki dan Membangun Otot
Protein sangat penting bagi Anda yang sedang membangun massa otot atau sedang berolahraga. Protein membantu mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga, sehingga otot Anda bisa berkembang dengan lebih cepat. Selain itu, protein juga membantu memperbaiki jaringan yang rusak akibat pekerjaan fisik atau cedera.
2. Menjaga Kesehatan Tubuh
Protein berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama saat Anda sakit atau sedang dalam kondisi lemah. Protein membantu meningkatkan sistem imun dalam tubuh sehingga dapat mempercepat proses penyembuhan.
3. Memberi Rasa Kebasahan dalam Jangka Waktu Lebih Lama
Makan makanan yang mengandung protein dapat meningkatkan rasa kenyang Anda dalam waktu yang lebih lama. Hal ini dapat membantu Anda untuk mengontrol nafsu makan dan dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.
Kekurangan Protein dalam Tubuh
1. Menyebabkan Penurunan Berat Badan
Jika tubuh tidak mendapatkan asupan protein yang cukup, ini dapat menyebabkan penurunan berat badan secara drastis. Hal ini terutama terjadi pada orang yang sedang diet rendah kalori.
2. Kehilangan Otot
Sebaliknya, jika tubuh terus mengalami kekurangan protein, otot di tubuh dapat terkikis dan melemah. Akibatnya, Anda akan kehilangan massa otot dan mungkin juga kehilangan kemampuan untuk melakukan aktivitas fisik yang berat.
3. Rambut dan Kuku yang Rapuh
Kekurangan protein juga dapat menyebabkan rambut dan kuku Anda menjadi lemah dan rapuh. Hal ini dapat disebabkan karena protein merupakan salah satu sumber utama bagi rambut dan kuku untuk memperbaiki sel-sel yang rusak.
Cara untuk Meningkatkan Asupan Protein
Jika Anda mengalami kekurangan protein dalam tubuh, ada beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan asupan protein dalam makanan sehari-hari Anda. Beberapa di antaranya adalah:
- Makan makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, tahu dan tempe
- Konsumsi suplemen protein atau protein shake
- Tambahkan telur atau keju pada menu sarapan
- Sajikan snack yang tinggi protein seperti yogurt atau kacang-kacangan
Kesimpulan
Protein merupakan salah satu zat gizi penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Kekurangan protein dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius, seperti kehilangan otot dan penurunan berat badan drastis. Oleh sebab itu, diperlukan usaha untuk meningkatkan asupan protein dalam makanan sehari-hari. Dengan begitu, tidak hanya kesehatan tubuh yang dapat terjaga, tetapi juga membantu dalam kegiatan sehari-hari.
