Sebagai orang tua, pastinya kamu menginginkan anak-anakmu tumbuh dengan sehat dan optimal. Nah, salah satu hal yang bisa dilakukan adalah memberikan asupan nutrisi yang seimbang, termasuk vitamin zinc.
Zinc (seng) merupakan mineral penting yang berperan dalam banyak fungsi tubuh, termasuk mendukung sistem kekebalan tubuh, pertumbuhan dan perkembangan, proses pencernaan, serta menjaga kesehatan kulit dan rambut. Oleh karena itu, memberikan vitamin zinc untuk anak sangat dianjurkan.
Berapa banyak zinc yang dibutuhkan anak?
Menurut American Academy of Pediatrics, bayi di bawah 6 bulan memerlukan sekitar 2 mg zinc per hari. Sementara itu, untuk anak usia 7 bulan hingga 3 tahun, kebutuhan zinc sekitar 3 mg per hari. Untuk anak usia 4 hingga 8 tahun, kebutuhan zinc meningkat menjadi 5 mg per hari.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi zinc berlebih dapat menyebabkan efek samping seperti diare, mual, dan muntah. Oleh karena itu, sebaiknya tetap memperhatikan dosis yang dianjurkan.
Sumber-sumber zinc yang baik
Untuk memenuhi kebutuhan zinc anak, ada beberapa sumber makanan yang bisa diandalkan, antara lain:
1. Daging merah
Daging merah adalah sumber zinc yang cukup tinggi. Sebagai contoh, 85 gram daging sapi dapat memberikan sekitar 5.2 mg zinc.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang almond, dan kacang mete juga merupakan sumber zinc yang baik. Sebagai contoh, 100 gram kacang almond mengandung sekitar 3.1 mg zinc.
3. Susu dan produk olahannya
Produk susu dan olahannya seperti keju dan yogurt juga mengandung zinc yang cukup tinggi. Sebagai contoh, 28 gram keju cheddar dapat memberikan sekitar 1.4 mg zinc.
4. Sereal
Beberapa jenis sereal yang diperkaya memiliki kandungan zinc yang cukup tinggi. Sebagai contoh, 100 gram sereal berbasis biji-bijian mengandung sekitar 3.3 mg zinc.
Rekomendasi suplemen zinc untuk anak
Selain dari sumber makanan yang alami, ada juga suplemen zinc yang bisa diberikan untuk anak. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memberikannya untuk memastikan dosis yang sesuai.
Berikut ini beberapa rekomendasi suplemen zinc untuk anak:
1. Nutrilite Kids Chewable Concentrated Fruits and Vegetables
Suplemen ini mengandung 2.5 mg zinc dalam setiap tablet kunyah yang dikhususkan untuk anak-anak. Selain zinc, suplemen ini juga mengandung serat, vitamin, dan mineral lainnya.
2. Garden of Life Vitamin Code Kids Chewable Multivitamin
Suplemen ini mengandung 2 mg zinc dalam tiap tablet dan didesain khusus untuk anak-anak. Selain zinc, suplemen ini juga mengandung vitamin dan mineral lainnya seperti vitamin D3, vitamin C, dan kalsium.
3. ChildLife Essentials Zinc
Suplemen zinc ini mengandung 10 mg zinc dalam setiap 1 sendok teh dan direkomendasikan untuk anak yang berusia di atas 4 tahun. Suplemen ini juga bebas gluten, alkohol, dan gula.
Kesimpulan
Memberikan asupan vitamin zinc untuk anak merupakan hal yang penting untuk meningkatkan kesehatan dan pertumbuhan mereka. Pastikan untuk memberikan sumber zinc yang seimbang dan memperhatikan dosis yang dianjurkan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter tentang hal ini.
