Zinc merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi. Mineral ini dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, daging, dan makanan laut. Selain itu, zinc juga tersedia dalam bentuk suplemen yang dapat membantu memenuhi kebutuhan zinc harian tubuh.
Ada tiga jenis zinc yang umum digunakan dalam suplemen yaitu zinc sulfat, zinc picolinate, dan zinc gluconate. Namun, apakah ada perbedaan antara ketiga jenis zinc tersebut? Mana yang lebih baik untuk kesehatan?
Zinc Sulfat
Zinc sulfat merupakan bentuk zinc yang paling umum digunakan dalam suplemen. Bentuk ini relatif murah dan mudah ditemukan di apotek atau toko bahan makanan. Zinc sulfat juga digunakan dalam berbagai produk kesehatan seperti salep atau obat tetes mata.
Namun, beberapa orang mengalami iritasi pada saluran pencernaan ketika mengonsumsi zinc sulfat secara terus-menerus. Zinc sulfat juga kurang mudah diserap tubuh dan membutuhkan asam lambung untuk melarutkannya.
Zinc Picolinate
Zinc picolinate merupakan bentuk zinc yang lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan zinc sulfat. Zinc picolinate dibuat dengan menggabungkan zinc dengan asam pikolinat, sehingga lebih stabil dan mudah diserap oleh tubuh. Zinc picolinate juga disebut-sebut memiliki efek antioksidan yang lebih kuat dibandingkan dengan zinc sulfat.
Namun, zinc picolinate juga memiliki harga yang lebih mahal dibandingkan dengan zinc sulfat. Beberapa orang juga mengalami gangguan pencernaan ketika mengonsumsi zinc picolinate.
Zinc Gluconate
Zinc gluconate juga merupakan bentuk zinc yang mudah diserap oleh tubuh. Zinc gluconate dibuat dengan menggabungkan zinc dengan gula glukosa, sehingga lebih mudah diabsorpsi oleh tubuh. Zinc gluconate juga diklaim memiliki efek antimikroba yang dapat membantu melawan bakteri, virus, dan jamur.
Namun, zinc gluconate juga kurang umum digunakan dan lebih mahal dibandingkan dengan zinc sulfat. Beberapa orang juga mengalami mual atau diare ketika mengonsumsi zinc gluconate.
Mana yang Lebih Baik?
Tidak ada jawaban yang pasti mengenai manakah yang lebih baik antara zinc sulfat, zinc picolinate, atau zinc gluconate. Semua jenis zinc tersebut memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing.
Namun, sebelum memilih jenis zinc yang akan dikonsumsi, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Pertama, pastikan untuk memperhatikan dosis yang dianjurkan. Terlalu banyak mengonsumsi zinc dapat menyebabkan keracunan atau gangguan pencernaan. Kedua, pastikan untuk membeli dari sumber yang terpercaya dan berkualitas. Ketiga, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi zinc atau suplemen apapun.
Kesimpulan
Zinc merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh. Ada tiga jenis zinc umum yang digunakan dalam suplemen yaitu zinc sulfat, zinc picolinate, dan zinc gluconate. Ketiga jenis zinc tersebut memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Memilih jenis zinc yang tepat harus memperhatikan dosis yang dianjurkan, membeli dari sumber yang terpercaya dan berkualitas, dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.
